Thức khuya có giảm cân không? Những điều cần biết
Giấc ngủ và vai trò của nó trong sức khỏe
Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tái tạo năng lượng, phục hồi các cơ quan và giúp não bộ ghi nhớ thông tin. Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại ngày nay, nhiều yếu tố như căng thẳng, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc các vấn đề sức khỏe đã khiến cho thời gian và chất lượng giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Khi mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ, nếu chỉ xảy ra trong thời gian ngắn hạn, chúng ta có thể không phải lo lắng quá mức. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, sẽ dẫn đến sự giảm sút chất lượng cuộc sống và một loạt các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả việc thay đổi cân nặng.
Tác động của việc thức khuya đến cân nặng
Nhiều người có thói quen thức khuya với niềm tin rằng điều này có thể giúp họ giảm cân, đặc biệt với lý do rằng khi họ không ngủ, họ sẽ không cảm thấy đói. Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn khác.
Hệ quả của việc thức khuya kéo dài
- Rối loạn nội tiết tố: Khi bạn thức khuya, cơ thể có xu hướng sản sinh hormone Adrenalin để chống lại căng thẳng, điều này có thể làm giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, trong trường hợp mất ngủ kéo dài, hormone Ghrelin lại gia tăng, kích thích cảm giác đói.
- Cảm giác thèm ăn tăng lên: Một khi bạn thức khuya liên tục, lượng hormone Leptin giảm đi, điều này làm giảm khả năng cảm thấy no, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào ban đêm.
- Chọn lựa thực phẩm kém: Khi thiếu ngủ, não bộ bạn có thể không hoạt động tốt, dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo và đường, từ đó gây tăng cân.
- Hành vi ăn uống không điều độ: Mất ngủ có thể khiến bạn lảng tránh các hoạt động như tập thể dục, điều này dẫn đến việc đốt cháy calo ít hơn và dễ dàng tích tụ mỡ thừa hơn.
Việc thức khuya kéo dài có thể dẫn đến tăng cân
Mặc dù có thể trong thời gian đầu bạn cảm thấy nhẹ bụng hơn hoặc không mấy hứng thú với thức ăn, nhưng về lâu dài, cơ thể sẽ bù trừ lại bằng cách tăng cường cảm giác thèm ăn và khả năng hấp thụ thức ăn. Do đó, chúng ta có thể dễ dàng bị tăng cân do hành vi thức khuya.
Tác động tiêu cực khác đến sức khỏe khi thức khuya
Ngoài việc ảnh hưởng đến cân nặng, thức khuya còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Việc không đủ giấc ngủ có thể liên quan đến sự phát triển của một số bệnh, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, và thậm chí là một số loại ung thư.
- Lão hóa da: Da của bạn cũng là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi thiếu ngủ, dẫn đến tình trạng da nứt nẻ, xỉn màu và gia tăng sự xuất hiện của nếp nhăn.
- Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, giảm hiệu suất công việc và khả năng ghi nhớ.
- Rối loạn cảm xúc: Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên cũng làm bạn dễ cáu gắt, mất kiểm soát cảm xúc và hơn thế nữa, tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.
Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để tránh những vấn đề sức khỏe do thức khuya và rối loạn giấc ngủ gây ra, dưới đây là một số cách cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Liệu pháp không dùng thuốc
- Thư giãn: Thực hiện các hoạt động thư giãn như ngâm chân, massage, thiền hoặc đơn giản là đọc sách trước khi đi ngủ.
- Điều chỉnh chế độ ăn: Ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như sữa chua, chuối, và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
- Thói quen hợp lý: Không nên ăn no ngay trước khi ngủ hoặc dùng các chất kích thích gần với giờ đi ngủ.
- Thiết lập không gian ngủ yên tĩnh: Một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng đãng và ít ánh sáng sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Sử dụng thảo dược: Một số loại trà thảo mộc cũng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
Điều trị mất ngủ bằng thuốc
Trong trường hợp bạn đã cố gắng thực hiện các phương pháp tự nhiên nhưng vẫn không cải thiện giấc ngủ, hãy đi khám chuyên khoa để tìm hiểu rõ nguyên nhân. Một số loại thuốc điều trị mất ngủ có thể cần thiết, nhưng cần phải có sự hướng dẫn và chỉ định từ bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Kết luận
Qua bài viết này, hy vọng các bạn đã có cái nhìn rõ hơn về thắc mắc "thức khuya có giảm cân không?". Tình trạng thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn mang lại nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe. Để duy trì được sức khỏe và cân nặng lý tưởng, việc đảm bảo thói quen sinh hoạt lành mạnh, bao gồm giấc ngủ đầy đủ, là vô cùng quan trọng.
Tham khảo thêm:
- Uống trà đen có giảm cân không?
- 1 ngày ăn 2 bữa có giảm cân không?
- Tham khảo bảng tính calo cho người giảm cân.
