Giới thiệu
Thừa cân và béo phì hiện là vấn đề sức khỏe toàn cầu, đang gia tăng nhanh chóng ở mọi lứa tuổi. Theo TS.BS Phan Nguyễn Thanh Bình, Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park, nhiều người thường tìm kiếm các "bí kíp" giảm cân nhanh chóng từ thảo dược hay thực phẩm chức năng mà không hề hay biết rằng những phương pháp này có thể gây hại cho sức khỏe. Giảm cân an toàn và hiệu quả không chỉ đơn thuần là việc giảm cân, mà còn là việc cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể.
1. Tại Sao Giảm Cân An Toàn Lại Quan Trọng?
Giảm cân không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn dinh dưỡng, giảm khối cơ, thậm chí tổn thương nội tạng. Việc giảm cân nhanh chóng thường chỉ mang lại kết quả tạm thời và dễ dàng khiến cơ thể trở lại với tình trạng thừa cân ban đầu. Do đó, một lộ trình giảm cân an toàn và khoa học là yêu cầu thiết yếu.
2. Đánh Giá Mục Tiêu Giảm Cân
2.1 Xác Định Mục Tiêu
Mục tiêu giảm cân cần được xác định dựa trên nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ thừa cân, tình trạng sức khỏe hiện tại. Đối với trẻ nhỏ dưới 6 tuổi, không nên đặt mục tiêu giảm cân trừ khi có các biến chứng hoặc bệnh lý đi kèm. Ngược lại, đối với người lớn, việc xác định rõ mục tiêu giúp xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả.
2.2 Đánh Giá Mức Độ Thừa Cân
Việc xác định mức độ thừa cân - béo phì phải dựa trên các chỉ số như:
- Chỉ số khối cơ thể (BMI): Xác định mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao.
- Các số đo nhân trắc: Đánh giá sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao.
- Phân tích thành phần cơ thể: Đánh giá tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp.
3. Nguyên Tắc Giảm Cân An Toàn
3.1 Giảm Khối Mỡ, Không Giảm Khối Cơ
Giảm cân an toàn cần tập trung vào việc giảm khối mỡ mà không làm giảm khối cơ hoặc khối xương, giúp duy trì sức mạnh và sức khỏe của cơ thể.
3.2 Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý
Một kế hoạch giảm cân không chỉ tập trung vào việc giảm cân mà còn phải duy trì cân nặng một cách bền vững sau khi đã đạt được mục tiêu.
3.3 Hình Thành Thói Quen Ăn Uống Tốt
Thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực là những yếu tố quan trọng để ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại.
3.4 Kết Hợp Vận Động và Ăn Uống
Việc kết hợp giữa tăng cường vận động thể lực và kiểm soát năng lượng từ khẩu phần ăn là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân an toàn.
3.5 Sử Dụng Thuốc Giảm Cân Khi Có Chỉ Định
Nếu cần thiết, việc sử dụng thuốc điều trị giảm cân có thể được thực hiện dưới sự chỉ dẫn của chuyên gia.
3.6 Điều Trị Các Yếu Tố Nguy Cơ Kèm Theo
Nếu có các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hay đái tháo đường, cần thực hiện điều trị đồng thời để đảm bảo sức khỏe tổng thể.
4. Kế Hoạch Giảm Cân Hiệu Quả Qua 3 Bước
4.1 Bước 1: Tăng Cường Vận Động Thể Lực
- Hoạt động hàng ngày: Tích cực tham gia các công việc nhà, đi bộ thay vì sử dụng phương tiện, chọn thang bộ thay vì thang máy.
- Lực chọn thể thao: Tìm kiếm các môn thể thao yêu thích để tham gia thường xuyên như bơi, đá bóng, cầu lông, hay quần vợt.
4.2 Bước 2: Kiểm Soát Năng Lượng Khẩu Phần
- Chế độ ăn cân bằng: Đảm bảo khẩu phần ăn đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ, thịt cá nạc.
- Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Tránh xa thức ăn chứa nhiều chất béo hay đường, những thực phẩm này dễ gây tăng cân.
4.3 Bước 3: Duy Trì Chế Độ Ăn và Luyện Tập
- Thói quen lành mạnh: Tạo thói quen viết nhật ký sinh hoạt để theo dõi quá trình ăn uống và tập luyện.
- Giấc ngủ và thư giãn: Ngủ đủ giấc và thư giãn hợp lý để cơ thể phục hồi và tạo điều kiện cho quá trình giảm cân.
5. Kết Luận
Giảm cân an toàn là một hành trình dài và cần sự kiên trì. Việc áp dụng các nguyên tắc khoa học trong giảm cân sẽ giúp chúng ta không chỉ đạt được mục tiêu cân nặng mà còn có một sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn cần được tư vấn và hỗ trợ trong quá trình giảm cân, hãy đến gặp các chuyên gia y tế hoặc bác sĩ dinh dưỡng để được hướng dẫn cụ thể.
Để đặt lịch khám tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park, vui lòng gọi theo số
HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp
TẠI ĐÂY. Bạn cũng có thể tải ứng dụng MyVinmec để quản lý lịch khám và theo dõi sức khỏe của mình mọi lúc, mọi nơi.
Hãy bắt đầu hành trình đến với sức khỏe tốt hơn ngay hôm nay!
