1. Tổng quan về calo và giảm cân

2. Nhu cầu calo hàng ngày

2.1. Tính toán chỉ số BMR và TDEE

2.2. Ví dụ thực tế

3. Chế độ ăn giảm cân

3.1. Lượng calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân

3.2. Cách thức phân chia calo

4. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cần nạp

4.1. Cân nặng và chiều cao

4.2. Độ tuổi và giới tính

4.3. Mức độ hoạt động thể chất

5. Xây dựng thực đơn giảm cân

5.1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

5.2. Lên kế hoạch bữa ăn

6. Những sai lầm thường gặp khi giảm cân

7. Lời khuyên để giảm cân an toàn

8. Câu hỏi thường gặp

8.1. Nữ giảm cân cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày?

8.2. 1 bữa ăn bao nhiêu calo để tăng cân?

8.3. 1 ngày ăn 700 calo có giảm cân không?

Kết luận