Uống cà phê có giảm cân không hiệu quả như thế nào

Uống cà phê có giảm cân không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra khi tìm kiếm giải pháp cho việc giảm cân, một trong những xu hướng phổ biến nhất trong bối cảnh xã hội hiện đại mà sức khỏe và ngoại hình ngày càng được chú trọng. Cà phê, với nhiều công dụng tuyệt vời, có điểm mạnh và điểm yếu riêng trong hành trình giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về việc uống cà phê và khả năng giảm cân của nó qua những thông tin bổ ích dưới đây. Nghiên cứu cho thấy cà phê có chứa caffeine và các chất chống oxy hóa khác, có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Để xác định xem uống cà phê có thực sự giúp giảm cân hay không, chúng ta cần phân tích một cách kỹ lưỡng những lợi ích và nhược điểm của việc này. Chế độ ăn kiêng bằng cà phê được phổ biến bởi Tiến sĩ Bob Arnot qua cuốn sách “The Coffee Lover’s Diet”. Theo ông, uống cà phê có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác đói và giảm lượng calo hàng ngày. Ông đưa ra lý do rằng nhiều người sống trên hòn đảo Ikaria ở Hy Lạp đạt được sức khỏe tốt và tuổi thọ cao nhờ vào lượng cà phê họ tiêu thụ hàng ngày.

Cơ chế hoạt động của việc uống cà phê khi giảm cân

Uống cà phê có thể giúp bạn giảm cân thông qua hai cơ chế chính: giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

• Giảm sự thèm ăn: Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng cà phê có khả năng giảm cảm giác thèm ăn, điều này giúp hạn chế lượng calo tiêu thụ. Uống cà phê trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ trong bữa ăn đó. Một nghiên cứu cụ thể với 33 người cho thấy việc tiêu thụ cà phê đã làm giảm lượng calo hấp thụ ở những người thừa cân.
• Tăng sự trao đổi chất: Những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể nhận được một sự gia tăng trong quá trình chuyển hóa, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung caffeine giúp tăng cường sự tiêu hao chất béo và calo.

Lợi ích khi uống cà phê để giảm cân

Uống cà phê có thể mang lại một số lợi ích cho việc giảm cân, như:

• Chất chống oxy hóa: Cà phê rất giàu polyphenol, một loại chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tăng cường hiệu quả tập luyện: Caffeine trong cà phê có thể giúp cải thiện hiệu suất thể chất, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nhược điểm khi áp dụng chế độ ăn kiêng bằng cà phê

Tuy nhiên, không phải lúc nào uống cà phê cũng là giải pháp tối ưu cho việc giảm cân. Dưới đây là một số nhược điểm mà bạn cần lưu ý:

• Caffeine quá mức: Uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, lo âu, mất ngủ và nhịp tim không đều.
• Dễ bị tăng cân lại: Một chế độ ăn kiêng khắt khe có thể khiến cơ thể phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có thể dẫn đến việc lấy lại trọng lượng đã giảm sau khi ngừng chế độ ăn.
• Không bền vững: Nhiều người chỉ có thể duy trì chế độ ăn kiêng bằng cà phê trong một thời gian ngắn và không thể giữ cho việc giảm cân bền vững.

Kết luận

Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn nhờ vào khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, để việc giảm cân thực sự hiệu quả và lâu dài, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với việc tập luyện thể thao thường xuyên. Thay vì chỉ dựa vào cà phê, hãy tìm kiếm những giải pháp giảm cân toàn diện hơn, bao gồm cả việc chú ý đến lượng calo và các nhóm thực phẩm mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Tóm lại, uống cà phê có thể giúp giảm cân, nhưng không phải là biện pháp hoàn hảo trong việc duy trì cân nặng lý tưởng một cách lâu dài.

Nguồn tham khảo

Cedric, B. & Anderson, D. (2023). The Effects of Caffeine on Appetite and Weight Loss: A Review of the Literature. Healthline.

XEM THÊM:

• Cà phê: Tác dụng và ngộ nhận.
• Bí quyết giảm cân hiệu quả.
• Các dưỡng chất cần thiết trong chế độ ăn kiêng.